莱博雷生（Lemborexant）作为调节睡眠-觉醒周期的“好帮手”，能有效改善入睡困难和睡眠维持问题💤。但你可能不知道，除了按时服药，睡前的习惯也能大大影响药效！做好下面3件事，助眠效果事半功倍⬆️～
🌟 第一件事：打造“零干扰”睡眠环境
睡眠环境直接影响入睡状态，安静、黑暗、舒适的空间能让身体更快放松，为莱博雷生发挥作用铺路🛏️。
✅ 光线控制：睡前1小时调暗灯光，关闭电子设备📵，避免蓝光抑制褪黑素。建议使用遮光窗帘，营造“全黑”环境。
✅ 噪音管理：若环境嘈杂，可佩戴隔音耳塞🎧，避免睡前接触激烈音乐或影视剧，让大脑平稳过渡到休息状态。
✅ 温湿度调节：室温建议保持在18–22℃，湿度40%–60%🌡️，搭配舒适的床品，提升整体睡眠体验。
🌟 第二件事：安排“低强度”放松仪式
睡前放松身心，能缓解日间压力，让莱博雷生更好地引导你进入深度睡眠😴。
🛁 温水泡脚：40℃左右热水泡脚15分钟，可加薰衣草精油🌿，促进血液循环，放松肌肉。
🧘♀️ 冥想或深呼吸：闭眼静坐，专注呼吸5–10分钟，释放焦虑情绪，让大脑“安静”下来。
📖 轻松阅读：选择散文、随笔等舒缓读物，避免情节紧张的内容⏳，读20分钟即可，有睡意就放下书。
🌟 第三件事：把握“黄金”服药时机+清淡饮食
服药时间和睡前饮食看似小事，却直接影响药效吸收和睡眠质量⏰！
💊 服药时间：建议睡前30分钟服用，让药效在准备入睡时达到峰值。固定时间服药，形成生物钟节奏⏱️。
🥛 饮食注意：睡前2–3小时避免油腻、辛辣、含咖啡因或酒精的饮食☕️🚫。若饿可少量食用温牛奶、全麦面包等清淡食物。
以上方法能辅助药物效果，但个体差异存在，请务必遵循医嘱服药❣️。若出现头晕、嗜睡等反应，及时咨询医生。搭配日间运动、规律作息，长期坚持才能收获优质睡眠哦！🌙
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⚠️ 温馨提醒： 本文仅供参考，具体用药需遵医嘱。
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