与此同时日常护理也不能少！像我手腕疼那段时间，每天都会抽一个小时做做手腕保健操：
1. 握拳伸展
我每天起床洗漱完，就会坐在床边做这套动作。先把五指用力握紧，感受手部肌肉收紧，停顿3秒，再慢慢伸直手指，尽量张开到最大程度，能感觉到手掌和手腕都被拉伸开了，这个动作重复10次。刚开始做的时候，手指关节还会“咔咔”响，但坚持几天后，这种僵硬感明显减轻了。
2. 手腕绕环
坐在办公桌前没事的时候，我会把双手平放在桌面，手腕放松。先顺时针慢慢转动手腕，幅度尽量大一些，让手腕周围的肌肉都能活动到，转10圈后再逆时针转10圈。工作间隙做这个动作，不仅能缓解手腕酸痛，还能提神醒脑，特别适合像我这样长时间用电脑的上班族。
3. 屈腕拉伸
我一般晚上睡前做这个动作。伸出一只手，掌心朝上，用另一只手轻轻将手指向下压，感受手腕前侧被拉伸，保持15 - 20秒后换另一侧。刚开始压的时候会有点酸痛，但做完后手腕特别放松，睡觉都踏实了很多。
接下来就是在整个腱鞘炎的治疗过程中，还需要注意这些事情：
1.保持手腕正确姿势，平时用手腕的时候避免过度弯曲或伸展。用电脑的时候，键盘和鼠标高度要合适，保持手臂和手腕自然舒适。
2. 保暖防寒，得腱鞘炎以后手腕是非常怕冷的，所以天气冷的时候记得戴个护腕，或者首推，避免手腕受寒，寒冷刺激会加重手腕的疼痛和僵硬。
3.别提太重的东西，患病期间，不要用疼的那一侧手腕提重的东西，以免增加肌腱和腱鞘的负担。
最后就是，腱鞘炎恢复需要时间，别三天打鱼两天晒网！坚持这些方法，再顽固的腱鞘炎也能被打败！如果你正在被腱鞘炎折磨，赶紧试试这些方法，以上都是我根据个人感受总结出的一些经验，希望能对大家有所帮助！返回搜狐，查看更多